PALESTRA IN CASA: QUALI ATTREZZI SERVONO?

Sanihelp.it - Se si vuole fare attività fisica a casa propria è meglio dotarsi di qualche attrezzo tra i tanti a disposizione, a seconda delle proprie attitudini e disponibilità economiche e di tempo. Le cavigliere, per esempio, possono essere utili per un lavoro focalizzato sulle gambe, mentre le polsiere permettono di lavorare sulle braccia, ma anche su schiena, petto e spalle. Se è la prima volta che si utilizzano, è meglio non esagerare con il carico e partire con 1 kg, per poi aumentare gradualmente. In commercio esistono diversi tipi di cavigliere e polsiere, a peso fisso o variabile. I manubri sono utili per sviluppare la muscolatura di braccia e pettorali. L'ACSM, American Council of Sport Medicine, consiglia, durante gli esercizi di condizionamento muscolare, di non superare i 3 kg per gli uomini e i 2 kg per le donne, per non sovraccaricare le inserzioni tendinee provocando così infiammazioni. La classica corda per saltare permette di potenziare forza e agilità, ma anche di migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Il dispendio energetico è notevole e paragonabile a quello della corsa fatta con lo stesso tempo e la stessa intensità. Molto usati in palestra o a casa sono gli elastici, semplici da utilizzare, che si trovano in commercio di diverso tipo, con ognuno dei quali è possibile svolgere esercizi diversi. Con le bande elastiche, o elastici semplici, ad esempio, è possibile eseguire tantissimi esercizi per braccia, spalle, gambe. Il bastone, l'attrezzo più semplice ed economico, si usa per svolgere esercizi di mobilità articolare, di stretching, di tonificazione muscolare. In sua sostituzione, si può usare anche il manico di una scopa. Per allenare i muscoli degli arti superiori si può utilizzare il mollettone, costituito da una molla d'acciaio lunga circa 60 cm con un'impugnatura alle estremità.  La cyclette, o bici da camera, è comoda perché consente di pedalare facendo altro, per esempio guardando la televisione. Con un po' di fantasia si possono aggiungere altri attrezzi, come i bilancieri, gli estensori, le palline di gomma per sollecitare la muscolatura e la circolazione di mani e braccia e per rilassare. Insomma, chi più ne ha, più ne metta basta avere le idee chiare e un po' di creatività.

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