COME ALLENARSI 10 MINUTI AL GIORNO PER STARE IN FORMA PER SEMPRE

Secondo alcune ricerche, quasi la metà dei runner amatoriali subisce infortuni, ma un allenamento regolare potrebbe prevenirli aumentando la gamma di movimenti delle articolazioni, così che i muscoli saranno in grado di lavorare sempre correttamente e la falcata non ne risentirà. Ad esempio, se la mobilità delle caviglie è scarsa, le anche non saranno in grado di estendersi completamente e i glutei non saranno in grado di spingere in avanti, lasciando ai quadricipiti e ai flessori dell'anca il compito di fare il grosso del lavoro. Per Caroline Idiens, 52 anni, la pratica costante di questaroutine di allenamento di 10 minuti prima di ogni corsa le ha permesso di evitare infortuni e di massimizzare le sue prestazioni negli ultimi 25 anni.

Ecco come fare

Questa è la tribuna del Battersea Park di Londra, dove ho iniziato la mia carriera di personal trainer 25 anni fa, e dove ora torno per fare una corsa settimanale”, dice nel video condiviso su Instagram. Faccio lo stesso riscaldamento di 10 minuti che faccio fare ai miei clienti qui prima dei loro allenamenti. È un'ottima sessione di mobilità e mi ha aiutato molto nel corso degli anni. Credo davvero che sia la costanza a fare la differenza e mi sento più in forma ora di tanti anni fa”.

10 minuti per stare in forma

Come eseguire l'allenamento:

• Fare 10 ripetizioni di ogni esercizio, ripetere il circuito per tre volte.
• Squat + allungamento della testa
• Tocchi di punta alternati in piedi
• Spazzate alternate degli hamstring
• Affondi alternati + rotazioni toraciche
• Calci nel sedere alternati
• Pugni ad aria alternati
• Squat alternato + calcio
• Flessioni
• Squat con salto
• Salti a stella

Idiens condivide anche allenamenti quotidiani a circuito di 30 minuti sul suo sito web e ha dichiarato al Times: “I miei follower mi hanno contattato per dirmi che i circuiti hanno migliorato la loro performance di corsa e ridotto i loro infortuni”, aggiungendo che questi circuiti sono la sua principale forma di movimento, mentre lei “porta anche i cani a fare passeggiate di un'ora e corre occasionalmente per fare attività cardio, ma a parte questo il mio unico esercizio sono i circuiti”. Faccio ogni allenamento con i miei clienti, quindi so che funziona”.

2025-03-12T10:18:16Z