CORRERE è L'INVESTIMENTO MIGLIORE CHE POSSIAMO FARE PER VIVERE PIù A LUNGO

Finalmente la notizia che tutti i runner aspettavano. Secondo uno studio realizzato dalla Iowa State University (USA) l’attività fisica con il maggiore impatto sulla longevità sarebbe proprio la corsa. Secondo gli scienziati, chi corre avrebbe un rischio di mortalità prematura ridotto del 25-40% e vivrebbe circa tre anni in più di chi invece non pratica questo sport. Gli studi, pubblicati su Progress in Cardiovascular Disease, sono il follow up di una precedente ricerca, che aveva associato alcuni benefici per la longevità anche a soli 5-10 minuti di corsa. Le conclusioni di questo ultimo studio ne consolidano i risultati. Statisticamente, un’ora di corsa aumenterebbe l’aspettativa di vita di ben sette ore. Ovviamente le ore dedicate alla corsa non devono essere concentrate in un determinato momento della vita, ma distribuite in modo abbastanza omogeneo. Seppur i dati non siano una certezza assoluta, ma indichino una probabilità, gli esperti lasciano intendere come alla corsa sia collegata una riduzione della mortalità precoce. Vale la pena ricordare come una persona che si mantiene attiva è una persona che generalmente segue uno stile di vita sano, quindi non è in sovrappeso, mangia in modo equilibrato, non fuma. E queste sono tutte variabili che (ovviamente) incidono sulla longevità.

Quali sono gli effetti benefici della corsa sulla salute?

Partiamo dal cuore. Una ricerca pubblicata sul Journal of American College of Cardiology sottolinea come la corsa, praticata con costanza e moderazione, riduca fino al 45% il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Secondo i ricercatori, fare jogging migliora la pressione sanguigna e il colesterolo buono (HDL). Inoltre, la corsa è un buon modo per ridurre lo stress, perché stimola la produzione di endorfine, sostanze che alzano la soglia del dolore, riducono la tensione nervosa migliorando il tono dell’umore. Inoltre, il miglioramento della resistenza alla fatica, unita alla forza di volontà che si perfezionano nella pratica, restituiscono un aumento della fiducia in se stessi con un conseguente miglioramento dell'autostima. Last but not least, uno studio condotto dal Medical College of Wisconsin e del VA Medical Center ha messo in luce come praticando un’ora di jogging si riescano a bruciare da 700 a 800 calorie. Correre inibisce i processi di coagulazione del sangue, regola il metabolismo lipidico e il bilancio energetico. Possiamo sicuramente affermare che la corsa è tra gli sport migliori per perdere peso e preventivo nei riguardi dell’obesità. Facile capire perché questo sport sia considerato elisir di lunga vita.

I consigli per avvicinarsi alla corsa

Come tutti gli sport anche la corsa non deve essere presa sotto gamba: per evitare fastidiosi infortuni è importante approcciarsi ad essa con moderazione alternando periodi di jogging a momenti di recupero attivo, camminando: 2 minuti di corsa e 2 di camminata, aumentando gli intervalli di corsa ogni volta di un minuto, saranno utili per arrivare a percorrere la distanza prefissata senza pause. Un altro aspetto da non sottovalutare è l’andatura: non bisogna esagerare con il ritmo, ma dare il tempo al nostro corpo di abituarsi allo sforzo. Iniziare a correre troppo velocemente potrebbe causare dolori muscolari, infortuni e restituire un senso di frustrazione, perché difficilmente un principiante riuscirà a mantenere una velocità sostenuta per tutta la distanza. Lasciare il tempo al nostro corpo di adattarsi a questa nuova condizione ci permetterà di ottenere risultati che dureranno nel tempo.

2023-06-02T16:45:38Z dg43tfdfdgfd