IL TREND DELLO SLOW MORNING DA INIZIARE ORA (E PRATICARE TUTTO L’ANNO)
“Quella eccitantissima perversione di vita: la necessità di compiere qualcosa in un tempo minore di quanto in realtà ne occorrerebbe”. Oggi come non mai, questa frase di Ernest Hemingway colpisce nel segno. Nell’era della fretta, dobbiamo fare tutto, subito e bene. Senza compromessi. La mattina ci alziamo già con in mente la lista delle cose da fare, le scadenze da rispettare, gli impegni da mantenere. E non solo in ambito lavorativo. No, perché anche il tempo libero è schedulato e la FoMo, la paura di non riuscire a fare tutto ciò che vorremmo e di perderci il meglio che il mondo ci riserva (ma sarà davvero così, poi?), è lì che gira sulle nostre teste come un avvoltoio. Insomma, sempre più frequentemente riusciamo a trasformare ogni momento in una gara per raggiungere un traguardo, un obiettivo (forse nemmeno così importante) dimenticandoci che la lentezza è un bene prezioso per la salute di corpo e mente.
Riappropriarci del nostro tempo, con calma, dovrebbe essere una questione prioritaria. E dovremmo farlo come primo step, non appena lasciamo il letto. Alcuni studi, hanno infatti evidenziato come il modo in cui si trascorrono i primi momenti del giorno possano avere un impatto positivo (o negativo) sulle successive ventiquattro ore. Il concetto, non solo è già dilagato sui social, ma ha dato vita al trend dello “slow morning”, con cui si invitano gli utenti a trascorrere la mattina all’insegna della calma e della lentezza e dove l’iper produttività viene sostituita da momenti di self-care, che ognuno può modulare come meglio crede sulla base delle proprie attitudini. “Le slow morning spesso coinvolgono quelle pratiche che il nostro corpo intrinsecamente desidera, ma per le quali non sempre troviamo il tempo”, spiega a Women’s Health Olivia Verhulst, councelor con base a New York.
Che cos'è il trend dello slow morning
Anche se non esiste una regola ferrea per attività specifiche da svolgere durante le “mattine lente”, la chiave potrebbe essere la consapevolezza o, come specifica la psicologa Shani A. Gardner, “una consapevolezza non giudicante”. Le pratiche più diffuse sui social, vanno dalla meditazione allo stretching, dalla cura della propria persona alla scrittura, dalla cucina al decluttering. “Le slow morning si focalizzano sul ciò che sta accadendo in questo preciso istante, adesso, e chi ci fa stare bene. Il dopo non è contemplato”, prosegue Gardner. Invece di svegliarci e pensare immediatamente a ciò che ci aspetta, a correre a controllare le e-mail di lavoro a scorrere le story su Instagram, le mattine lente incoraggiano a concentrarsi sul presente e a capire come vogliamo che vada la nostra giornata. Insomma, lo “slow moring” altro non è che un promemoria per dare priorità a ciò che ci fa stare bene.
Benefici dello slow morning
Al contrario di una routine frenetica, lo slow morning può essere di aiuto per gestire meglio le emozioni. “Se non ragioniamo con intenzionalità, consapevolezza e calma, rischiamo di inserire il pilota automatico, che ci guida nella giornata inconsapevolmente e nostro malgrado. Prendersela comoda al mattino è utile per riflettere, elaborare lo stato d’animo e creare le situazioni più congeniali”, afferma Verhulst. Rallentare i ritmi, può anche calmare il sistema nervoso. “Iniziare la giornata in modo frenetico può spingerci al limite della nostra finestra di tolleranza, ovvero quello stato che ci permette di gestire al meglio le emozioni. Se iniziamo la mattina iper-eccitati, ansiosi o stressati, probabilmente quelle sensazioni ci accompagneranno fino a sera”, prosegue Gardner. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato come lo slow morning sia utile per stimolare la creatività. “Permettere alla mente di spaziare liberamente, senza pensare a eventuali incombenze, può avere un effetto positivo sulla creatività. Iniziare la giornata con la cura di sé è un buon promemoria del fatto che siamo importanti”, specifica Jennifer Chain, psicologa.
Consigli e benefici dello slow morning
Nonostante tutti i benefici dello slow morning, abbiamo un programma di lavoro fitto di impegni, figli o animali di cui occuparci e ritagliarci del tempo per mettere in pratica i buoni propositi dello slow morning sembra un lusso (irraggiungibile). Tuttavia, a volte i compromessi sono la soluzione e non dobbiamo necessariamente avere “tutto subito”. Qui di seguito trovate 10 consigli per un approccio semplice ed efficace allo slow morning. Da iniziare adesso e praticare tutto l'anno).
- Impostate lo smartphone su “Non disturbare” e non controllate i messaggi whatsapp o le e-mail di lavoro.
- Silenziate, per le ore in cui volete dedicarvi a voi stess*, le app social
- Fate esercizi di respirazione
- Prima dell’allenamento mattutino, fate stretching
- Provate a meditare per 5 minuti (qui trovate le migliori app)
- Tenete un diario della gratitudine e cercate di essere indulgenti con voi stess*
- Aprite le persiane e lasciate che il sole irradi la vostra stanza
- Assaporate, lentamente, il caffè
- Mentre fate la doccia, ascoltate la vostra musica preferita
- Preparate consapevolmente, assecondando i vostri gusti, la colazione