LA CAMMINATA LENTA AIUTA A PERDERE PESO - DOPO I 50 ANNI

Quando parliamo di allenamento abbinato alla perdita di peso, siamo portati a credere che serva fare solo esercizi ad alta intensità per poter ottenere qualche risultato. Un recente studio, tuttavia, prova a confutare questa teoria, focalizzandosi soprattutto sulle donne che hanno più di 50 anni.

Lo studio condotto sulle donne in menopausa

La ricerca ha dimostrato che le donne over 50 che camminano più lentamente bruciano più grassi di quelle che camminano più velocemente. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Nutrients a Gennaio 2022 e ha seguito 25 donne in postmenopausa a cui è stato chiesto di camminare giornalmente per 15 settimane. Successivamente, a nove donne è stato chiesto di fermarsi, mentre le 16 rimanenti hanno continuato a camminare per altre 15 settimane.

L’obiettivo impostato nella camminata consisteva nel percorrere circa 3 miglia per quattro giorni alla settimana. Una parte del gruppo camminava più velocemente e doveva percorrere circa 4,1 miglia all’ora per 45 minuti al giorno. L’altra parte del gruppo camminava più lentamente e doveva percorrere 3,2 miglia all’ora per circa 54 minuti al giorno.

A fine percorso, delle 16 donne che hanno continuato a seguire la routine nelle 15 settimane successive quelle che camminavano più lentamente hanno perso 2,73 volte più grasso rispetto a quelle che camminavano più velocemente. Queste ultime non hanno perso grasso fino alla fine delle 30 settimane di esercizio, mentre quelle che camminavano più lentamente hanno perso grasso durante tutto il periodo di studio.

Perché la camminata lenta fa dimagrire di più?

Non è chiaro il motivo per cui le donne over 50 che camminano più lentamente sono più propense a perdere grasso rispetto a quelle che camminano più velocemente. Secondo gli studiosi, camminare a velocità elevate potrebbe risultare più faticoso e spingere il corpo a utilizzare lo zucchero nel sangue per avere energia. Nel caso di una camminata più lenta, invece, è più probabile bruciare grassi con lo stesso scopo. Un altro studio, invece, ha dimostrato che camminare a lungo e più lentamente aiuta ad aumentare la resistenza, mentre le passeggiate veloci e più brevi condizionano positivamente il cuore.

Scarpe da ginnastica da passeggio:

L’importanza di una routine di allenamento

In conclusione, lo studio ha dimostrato che le persone che perdono più grasso sono soprattutto quelle che si muovono più lentamente, in questo caso a un massimo di 3,2 miglia orarie. Si tratta ovviamente di risultati parziali e valutati su una scala di persone molto ristretta: è altamente possibile che le condizioni possano variare da persona a persona.

Quello che hanno certamente sottolineato i ricercatori è che la camminata veloce potrebbe essere la soluzione migliore per alcune persone, dato che altri studi hanno indicato perdite di grasso rilevanti anche durante esercizi particolarmente intensivi o durante camminate piuttosto veloci.

Secondo Albert Matheny, co-fondatore di Soho Strength Lab, quello che conta davvero è impostare una routine di allenamento, non importa quanto intensa o quanto controllata. Basta anche una passeggiata in pausa pranzo o raggiungere il posto di lavoro senza usare la macchina. L’importante, però, è farlo ogni giorno.

Tradotto da Women’s Health US

Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione

2025-04-15T06:10:15Z