SE A CONCILIARE IL SONNO E CALMARE L'ANSIA IN UN SOLO MINUTO CI PENSA UN'ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE

Dormire dovrebbe essere una cosa facile, eppure in certe occasioni può sembrare la cosa più ardua di sempre. Complici l'eccesiva stanchezza, la costante stimolazione del cervello da parte delle luci blu e gli stati di ansia sempre più diffusi su scala nazionale (uno studio dell'Eurodap condotto nel 2022 ha stimato che il 79% degli italiani soffre di attacchi di ansia), questa difficoltà nell'addormentarsi sta diventando per molti una realtà molto più che occasionale, dovuta da molto più che qualche pensiero di troppo o una cena in compagnia protrattasi fino a tardi. Il fatto di non riuscire a prendere sonno innesca poi un overthinking e un nervosismo indomabili, che mettono in tensione tutto il corpo e prolungano ancor più i tempi di veglia.

Come addormentarsi velocemente: e se la risposta fosse nella respirazione?

Così come le cause di un sonno difficile, scarso o disturbato possono essere molteplici, anche i rimedi spaziano in lungo e in largo per offrire a ciascuno la miglior opzione possibile. E se ogni paese ha le sue abitudini per dormire, gli integratori e gli esecizi di mindfulness sono sempre una garanzia, ovunque ci si trovi. A riconfermare il potenziale di lavorare sulla mente per calmarla e allontanare le preoccupazioni è l'esercizio di respirazione diventato virale sui social, anche conosciuto come "respirazione 4-7-8".

Preso in prestito dalle tecniche di Pranayama, pratica yogica di controllo ritmico del respiro, questo metodo concilia il sonno sfruttando la focalizzazione sulla respirazione per sgomberare la mente da qualsiasi altro pensiero, calmarla e favorire, in solo un minuto di tempo, un maggior rilassamento. Come suggerisce il nome stesso, la respirazione deve essere suddivisa in tre fasi: la prima dedicata all'insipirazione,che deve durare quattro secondi, la seconda in cui bisogna trattenere il respiro per sette secondi e, infine, la terza, dedicata all'espirazione, che dovrà avvenire molto lentamente, coprendo una durata di 8 secondi. Ottimo sia per quando non si riesce a prendere sonno, sia per quando ci si sveglia nel mezzo della notte senza riuscirsi più a riaddormentare, questo esercizio è il rimedio veloce di cui fare tesoro per combattere l'insonnia.

2023-05-31T09:13:19Z dg43tfdfdgfd