SONO QUESTI GLI ESERCIZI DI PILATES CHE VI PERMETTONO DI RITROVARE IL BENESSERE

Trascorrere tante ore seduti al computer in ufficio, si sa, non è proprio un toccasana per il corpo e tantomeno per la mente. Specialmente in questi casi, praticare sport rimane il segreto per ritrovare tono ed energia dopo un'intensa giornata trascorsa tra riunioni e meeting straordinari. Tra gli allenamenti migliori, il pilates è quello che risponde alle esigenze dei più sedentari. Per esperti e non, che vogliano praticarlo comodamente a casa o al parco, magari in pausa pranzo, Cosmopolitan Italia vi svela alcuni esercizi che vi permetteranno di ritrovare benessere ed equilibrio in una sola e pratica routine di allenamento.

Sport e benessere, gli esercizi di pilates da provare ora

Braccia in movimento

Dopo aver steso il tappetino, si inizia unendo le gambe e stringendo insieme l'interno delle cosce tirando lo stomaco verso l'interno e verso l'alto. Successivamente, posizionare le braccia lungo i fianchi per poi sollevale verso il soffitto. Ripetere il movimento da cinque a otto volte. Proseguire l'esercizio allungando le braccia ai lati facendo cinque piccoli cerchi in avanti, poi cinque piccoli cerchi all'indietro.

Focus sul collo

Ideale per combattere l'ipertensione in questa zona, iniziare portando l'orecchio destro alla spalla destra e poi tornare al centro. Ripetere lo stesso movimento nel senso opposto. Proseguire con questo movimento per tre/quattro volte per lato. In seguito, girare il collo per guardare a destra e mantenere la posizione per circa tre secondi. Stesso movimento anche per il lato sinistro, da ripetere in totale per tre/cinque volte per lato.

Boost di energia per le spalle

Iniziare questo esercizio distensivo portando le spalle alle orecchie ruotandole all'indietro da tre a cinque volte. Successivamente, invertire e girarle da tre a cinque volte in avanti. Ripetere tre/cinque volte per lato.

Forza nelle braccia

Iniziare stando in piedi sul tappetino con i piedi a una distanza pari alla larghezza dei fianchi. Assicurarsi di continuare a contrarre i muscoli dello stomaco, tenendoli tesi e forti durante tutto il movimento. Successivamente, portare il braccio destro in alto facendo un grande cerchio verso la schiena e ripetere per tre o cinque volte. Invertire e ruotare il braccio cinque volte in avanti e ripetere lo stesso movimento con con il braccio sinistro.

Marcia sul posto

Si comincia nella posizione start dell'esercizio precedente e si prosegue portando le braccia davanti a sé posizionando un braccio sopra l'altro. Successivamente, dovrete tirare in dentro lo stomaco e iniziare a marciare sul posto portando il ginocchio destro verso il petto alternandolo al ginocchio sinistro, ripetendo la sequenza tre/cinque volte per ogni gamba. Turno delle braccia: apritele lateralmente avendo cura di tenere i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate mentre avvicinate il ginocchio destro al braccio destro. Continuate alternando e portando il ginocchio sinistro al braccio sinistro. Ripetere da 5 a 10 volte per ciascun lato.

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