CINQUE CONSIGLI PER CORRERE CON IL CALDO

Sempre più giovani si appassionano alla corsa e, con l'arrivo dell'estate, cresce il numero di iscritti a gare e maratone.

Ma quando le temperature salgono, è fondamentale adottare alcune strategie per proteggere corpo e performance.

Per prepararsi al meglio a una gara in condizioni climatiche difficili, Brian Maiorano - Coach Liaison di CORE, con oltre 15 anni di esperienza nel coaching di resistenza - condivide cinque consigli fondamentali.

Conoscere la propria temperatura corporea

È il primo passo per ridurre il rischio di surriscaldamento.

«Usare un sensore non invasivo come CORE consente di monitorare la temperatura corporea in tempo reale e di correlare questi dati con le prestazioni», spiega Brian. «Imparare a leggere questi segnali aiuta ad adattarsi meglio».

Iniziare l'allenamento al caldo

Acclimatarsi al calore è cruciale.

«Durante la preparazione è utile includere sessioni di allenamento al caldo 2-3 volte a settimana», suggerisce. «Questo aiuta il corpo a tollerare meglio l'aumento della temperatura interna e a migliorare la performance complessiva».

Scegliere l'abbigliamento giusto

Indossare capi leggeri e traspiranti è fondamentale.

«Durante una gara sotto il sole, è importante prevenire l'accumulo di calore», consiglia l'esperto. «Vestitevi in funzione delle temperature previste verso la fine della gara, quando il corpo sarà più affaticato e la temperatura ambientale più alta».

Anticipare le strategie di raffreddamento

Non bisogna aspettare di sentirsi accaldati per intervenire.

«Quando si avverte il calore, è già troppo tardi per abbassare efficacemente la temperatura interna», avverte Brian. «Meglio iniziare le strategie di raffreddamento fin dai primi chilometri: versate acqua fredda su testa e busto o mettete ghiaccio nel cappellino».

Dare importanza al recupero

Il corpo ha bisogno di tempo per ristabilire l'equilibrio dopo lo sforzo.

«Anche i runner più esperti devono pianificare il recupero», ricorda. «Una cattiva gestione del recupero può compromettere la capacità di termoregolazione e ridurre le prestazioni complessive».

Con qualche accortezza in più, anche correre sotto il sole può trasformarsi in un'esperienza sicura e gratificante.

2025-04-17T14:12:59Z