COME INIZIARE IL DIGIUNO INTERMITTENTE IN SICUREZZA
Il digiuno intermittente sta diventando sempre più popolare a causa dei suoi benefici per la salute, della semplicità e della flessibilità.
Se vuoi provarlo, è meglio informarsi bene prima di iniziare.
Kerry Dene, direttore clinico su www.ivboost.uk, ha le informazioni essenziali su tutto ciò che devi sapere.
Scegli il tuo metodo
Prima di iniziare, devi scegliere un metodo che pensi funzionerà per te.
«Esplora metodi popolari come il 16/8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione), il 5:2 (cinque giorni di alimentazione regolare, due giorni di calorie limitate) o il Mangia-Ferma-Mangia (digiuni di 24 ore una o due volte a settimana)», dice Kerry. «Seleziona quello che più si allinea al tuo stile di vita».
Inizia gradualmente
Non c'è bisogno di affrettarsi quando si inizia a digiunare, poiché il tuo corpo deve abituarsi.
«Se sei nuovo al digiuno, è importante iniziare gradualmente estendendo la tua finestra di digiuno», consiglia l'esperto. «Inizia con un digiuno di 12 ore e progredisci gradualmente, permettendo al tuo corpo di adattarsi».
Rimani idratato
Quando digiuni, è importante bere acqua o altre bevande regolarmente.
«Acqua, tè alle erbe e caffè nero sono tuoi alleati durante i periodi di digiuno», suggerisce Kerry. «Un'idratazione adeguata aiuta a gestire la fame e supporta il processo di detossificazione del corpo».
Scegli alimenti ricchi di nutrienti
Quando è il momento di mangiare, cerca di attenerti a cibi sani e nutrienti che forniranno energia al tuo corpo.
«Quando interrompi il digiuno, opta per pasti bilanciati e ricchi di nutrienti», raccomanda l'esperto. «Dai priorità a cibi integrali come frutta, verdura, proteine magre, legumi e cereali integrali».
Ascolta il tuo corpo
La cosa più importante da ricordare riguardo al digiuno intermittente è di ascoltare il tuo corpo.
«Il digiuno intermittente non è adatto a tutti allo stesso modo», afferma Kerry. «Presta attenzione a come risponde il tuo corpo e aggiusta il tiro di conseguenza. Consulta un professionista della salute prima di iniziare se hai problemi di salute sottostanti».
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