SEMPLICI CONSIGLI PER CALMARE UNA MENTE ANSIOSA

L’ansia è il nemico numero uno quando si affronta la giornata.

Anche i funzionari dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sostengono che nel 2019 circa 301 milioni di persone hanno sofferto di un disturbo d'ansia in tutto il mondo, tra cui 58 milioni di adolescenti e bambini.

Riflettendo su questo dato, l'esperta di benessere e psicologia Lauren Lepley ha offerto alcuni consigli utili per "ricablare" il cervello e superare i pensieri ansiosi.

Muovete il corpo

L'esercizio fisico regolare è da tempo considerato un modo fondamentale per sostenere la salute mentale. Può trattarsi di una passeggiata o di un allenamento in palestra.

«L’esercizio fisico rilascia le endorfine, che sono un naturale stimolante dell'umore e possono contribuire ad alleviare i sintomi dell’ansia», afferma Lauren.

Esercitare la mente

Perché non provare semplici esercizi come l'autocelebrazione positiva o la scrittura delle proprie preoccupazioni? Questi esercizi possono permettere di acquisire una prospettiva e di osservare i propri pensieri senza giudicarli.

Non dimenticate di respirare

È noto che le tecniche di respirazione sono utili quando si soffre di ansia.

Di conseguenza, l'esperto suggerisce di provare la "respirazione profonda della pancia". Cioè, inspirare profondamente dal naso ed espirare lentamente dalla bocca, liberando la tensione che si sta trattenendo nel corpo. Si possono anche sperimentare esercizi come la la respirazione diaframmatica o respirazione a scatola chiusa, composta da quattro parti principali di uguale durata: inspirare, trattenere, espirare e trattenere.

La coerenza è fondamentale

Anche stabilire abitudini e routine quotidiane può aiutare a tenere a bada l'ansia.

Attenersi a un programma di sonno regolare assicura un riposo e un ringiovanimento adeguato: creare una routine quotidiana coerente vi aiuterà a ridurre l'incertezza e a darvi una struttura.

Non abbiate fretta

Nel gestire l'ansia, ricordate che ci vuole tempo e che la pazienza è fondamentale. Potreste anche aver bisogno di tempo per trovare le tecniche che funzionano meglio per voi.

«Ricordate che le battute d'arresto sono normali e fanno parte del percorso, quindi non scoraggiatevi. Continuate a provare e modificate il vostro approccio in base alle necessità», ha aggiunto.

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